Un programa d’entrenament específic, guiat per coaches certificats, per arribar a la línea de sortida el 12 – 15 de novembre amb el teu millor temps possible.
Intercalats amb cada estació de treball
SkiErg, Sled push, Rowing, Walls balls i més
Programa estructurat de juliol a novembre
1000m.
Tècnica de tracció i gestió del ritme des del primer metre.
50 m.
Tracció de trineu amb corda — esquena i agafada.
50 m.
Empenta de trineu carregat — força de cames sota fatiga.
80 m.
Burpees amb salt horitzontal — el tram més temut.
1000 m.
Rem — on es decideix bona part del crono final.
100 m.
Gambades amb sac a l'espatlla — quàdriceps al límit.
200 m.
Càrrega transportada a màxima velocitat sostinguda.
1000m.
75/100 repeticions. El tram final. Tot allò que has entrenat, en un únic esforç finaL.
Vine a provar una sessió del programa HYROX abans d'apuntar-te. Sense compromís, amb un coach avaluant el teu punt de partida.
4 setmanes
POSADA A PUNT
Simulacre complet cronometrat
Reducció de volum, focus en ritme
Estratègia de cursa i nutrició del dia.
_________
8 setmanes
ESPECÍFIC – Simular cursa
Blocs combinats cursa + estació
Ritmes objectiu per tram
Primer simulacre de mig HYROX
_________
12 setmanes
BASE – Construir motor
Volum aeròbic en SkiErg i rem
Força general: cames, tracció, core
Tècnica de les 8 estacions per separat
BOX CNB és un dels Training Club oficial de HYROX. Equipament certificat, metodologia validada i entrenadors amb experiència en el sector.
